Dubois Marie-Claude
8 oct. 2025
le mois du changement d’heure…. que beaucoup d’entre nous redoutent !
La Neuro-Nutritionâ est basée sur 12 besoins essentiels à satisfaire au quotidien pour que le cerveau soit en bonne santé et qu’il fonctionne correctement.
Chaque mois, je vous propose un conseil simple pour prendre soin
de votre santé mentale.
Pour aller plus loin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne ici ou par téléphone : 0495/25.05.02.
Si la Neuro-Nutritionâ vise à satisfaire les besoins nutritionnels et micro-nutritionnels du cerveau selon nos horloges biologiques, qui ont fait l’objet d’articles précédents, elle s’appuie aussi sur un pilier lié à nos besoins corporels. Et le sommeil en est une pièce maîtresse.
Un sommeil de qualité, en quantité suffisante et dans le bon rythme pour vous est fondamental pour le bon fonctionnement de votre cerveau
Le sommeil : un allié indispensable pour le cerveau
Dans une société où le rythme de vie s’accélère, le sommeil est souvent négligé, relégué au second plan derrière les obligations professionnelles, sociales ou personnelles.
Pourtant, les recherches scientifiques sont formelles : un sommeil de qualité, en quantité suffisante et respectant un rythme régulier est essentiel au bon fonctionnement du cerveau. Mémoire, concentration, humeur, capacités d’apprentissage, mais aussi santé mentale à long terme, dépendent étroitement de la qualité de nos nuits.
Le rôle fondamental du sommeil dans les fonctions cérébrales
Le cerveau ne se met pas en pause durant le sommeil : il entre plutôt dans une phase d'activité différente, fondamentale pour son bon fonctionnement. Pendant que nous dormons, le cerveau trie les informations accumulées durant la journée, consolide les souvenirs, élimine les déchets neurotoxiques et régule les émotions.
La mémoire en est un bon exemple. Au cours de certaines phases du sommeil, notamment le sommeil paradoxal et le sommeil profond, le cerveau renforce les connexions neuronales liées aux apprentissages récents. En d'autres termes, bien dormir permet de mieux retenir ce que l’on a appris. À l'inverse, une nuit blanche ou un sommeil fragmenté peuvent considérablement nuire à la mémorisation et à la performance cognitive.
La quantité : combien d'heures pour un cerveau en forme ?
La quantité de sommeil nécessaire varie selon l’âge, mais pour un adulte, les experts recommandent en moyenne entre 7 et 9 heures par nuit. Sauf cas exceptionnel, dormir moins de six heures de manière régulière est associé à une baisse de la concentration, des troubles de l’attention, une humeur instable et une diminution de la capacité à résoudre des problèmes complexes.
À long terme, le manque de sommeil chronique pourrait favoriser l’apparition de troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer. En effet, le système glymphatique, chargé de nettoyer les toxines du cerveau, fonctionne principalement pendant le sommeil profond. Un repos insuffisant empêche ce processus de nettoyage, laissant les déchets s’accumuler dans le cerveau.
La qualité du sommeil : un facteur souvent négligé
Dormir beaucoup ne suffit pas si le sommeil est de mauvaise qualité. Se réveiller souvent, souffrir d’insomnies, d’apnées du sommeil ou de Troubles Respiratoires Obstructifs du Sommeil (TROS) empêche le cerveau d’atteindre les phases réparatrices, notamment le sommeil lent profond, essentiel à la récupération mentale et physique.
Lors de nos rendez-vous en Neuro-Nutritionâ, il n’est pas rare que je vous recommande un test de dépistage des troubles du sommeil ou une polysomnographie afin de nous assurer que votre anxiété par exemple ne provient pas d’une hypervigilance secondaire à des efforts respiratoires qui impactent la qualité de votre sommeil. Vous trouverez plus d’infos sur le Pôle Sommeil de Go-Well en cliquant ici.
Par ailleurs, la qualité du sommeil est souvent altérée par des facteurs externes tels que l’exposition aux écrans avant le coucher qui empêche la sécrétion de mélatonine, une alimentation trop riche en protéines le soir qui relance l’activité dopaminergique, ou encore un environnement bruyant ou lumineux.
Le rythme circadien : respecter son horloge biologique
Si vous avez lu mes articles précédents, vous savez déjà que le cerveau fonctionne selon un rythme biologique interne appelé rythme circadien, calé sur une journée de 24 heures. Se coucher et se lever à des heures irrégulières perturbe cette horloge biologique, ce qui peut entraîner une fatigue persistante et une baisse des performances cognitives.
Les travailleurs de nuit, les personnes souffrant de décalages horaires fréquents ou encore celles qui varient constamment leur heure de coucher peuvent souffrir de troubles du rythme circadien. Cela se traduit par des difficultés d'endormissement, des réveils nocturnes ou un sentiment de confusion durant la journée.
Nous ne sommes pas tous les mêmes et nous n’avons pas nécessairement les mêmes rythmes. Connaître son chronotype pour mieux respecter des horaires de sommeil réguliers permet au cerveau de mieux anticiper les phases d’éveil et de repos, optimisant ainsi ses performances.
En conclusion
Le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité vitale pour le cerveau. Sa qualité, sa durée et son rythme conditionnent notre capacité à apprendre, à mémoriser, à raisonner et à rester en bonne santé mentale. Dans un monde où les sollicitations sont constantes, il est plus que jamais essentiel de réapprendre à écouter son corps et à respecter ses besoins de repos. Un cerveau bien reposé est un cerveau plus efficace, plus créatif et plus résilient. C’est en dormant bien que l’on se donne les meilleures chances de vivre pleinement éveillé.
Voilà pourquoi le questionnaire de Mode de Vie à remplir avant un premier rendez-vous chez moi contient des questions sur votre sommeil, en quantité et en qualité, et sur vos rythmes de vie. Et si nécessaire, nous pouvons déterminer votre chronotype selon un questionnaire validé.
Ces conseils généraux ne se substituent en aucun cas à un avis médical. Consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
Marie-Claude Dubois, Master en Sciences
Conseillère en Nutrition Raisonnée
Conseillère Stress Re-Sources by Go-Well
RDV en ligne: ici ou par téléphone : 0495/25.05.02
