Dubois Marie-Claude
15 sept. 2025
Septembre : Je bouge pour mon mental !
La Neuro-Nutritionâ est basée sur 12 besoins essentiels à satisfaire au quotidien pour que le cerveau soit en bonne santé et qu’il fonctionne correctement.
Chaque mois, je vous propose un conseil simple pour prendre soin
de votre santé mentale.
Pour aller plus loin, n’hésitez pas à prendre rendez-vous en ligne ici ou par téléphone : 0495/25.05.02.
Bien nourrir notre cerveau, cela passe aussi par des besoins immatériels, comme le mouvement !
Si la Neuro-Nutritionâ vise à satisfaire les besoins nutritionnels et micro-nutritionnels du cerveau selon nos horloges biologiques, qui ont fait l’objet d’articles précédents, elle s’appuie aussi sur un pilier lié à nos besoins corporels.
En effet, lorsque je bouge, je produis une molécule importante pour la santé cérébrale : le BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor). Il joue un rôle crucial dans le développement, la protection et le bon fonctionnement des neurones.
Qu’est-ce que le BDNF ?
Le BDNF soutient la survie des neurones existants, stimule la croissance de nouveaux neurones et favorise la plasticité synaptique — la capacité du cerveau à créer et à renforcer les connexions entre les cellules nerveuses. Ces processus sont fondamentaux pour l’apprentissage, la mémoire, et l’adaptation aux nouvelles expériences.
Une production insuffisante de BDNF a été associée à divers troubles neurologiques et psychiatriques, notamment la dépression, la maladie d'Alzheimer, et les troubles anxieux.
Le mouvement : un puissant stimulateur de BDNF
La bonne nouvelle, c’est que l’un des moyens les plus efficaces d’augmenter naturellement le BDNF est l’activité physique. De nombreuses études scientifiques montrent qu’un exercice régulier, en particulier de type aérobie (comme la marche rapide, la course, le vélo ou la natation), augmente significativement les niveaux de BDNF dans le cerveau.
Cet effet est bénéfique à tout âge. Chez les enfants et les adolescents, l’exercice améliore les performances cognitives et la concentration. Chez les adultes, il renforce la mémoire et la prise de décision. Et chez les personnes âgées, il contribue à ralentir le déclin cognitif lié à l’âge.
Un cercle vertueux pour le cerveau
Bouger régulièrement ne se limite pas à stimuler le BDNF : c’est en réalité toute une cascade de bienfaits qui se met en place, formant un véritable cercle vertueux pour la santé cérébrale.
D’abord, l’inflammation cérébrale, souvent liée au stress chronique, à une alimentation déséquilibrée ou à un mode de vie sédentaire, joue un rôle central dans de nombreuses pathologies neurodégénératives (comme Alzheimer) et troubles de l’humeur (comme la dépression). L’activité physique agit comme un anti-inflammatoire naturel : elle diminue la production de cytokines pro-inflammatoires et favorise celle de molécules anti-inflammatoires.
Ensuite, l’amélioration de la vascularisation cérébrale est un autre bénéfice majeur. Lorsqu’on fait de l’exercice, le débit sanguin augmente non seulement dans les muscles, mais aussi dans le cerveau. Cela apporte davantage d’oxygène et de nutriments essentiels aux neurones, et un cerveau mieux irrigué est un cerveau plus performant et plus résilient.
Sur le plan biochimique, l’activité physique rééquilibre aussi la production de neurotransmetteurs tels que la dopamine, la sérotonine et les endorphines, qui régulent l’humeur, la motivation et le plaisir. Ce phénomène contribue à l’effet dit de "l’euphorie du coureur" : une sensation de bien-être, de clarté mentale et parfois même d’euphorie après une séance d’exercice intense. Mais au-delà de cette sensation passagère, ce rééquilibrage soutient une meilleure santé mentale à long terme, en aidant notamment à lutter contre les symptômes de l’anxiété et de la dépression.
Enfin, en agissant sur ces différents leviers — inflammation, circulation sanguine, neurotransmission, neuroplasticité —, l’activité physique renforce la capacité du cerveau à s’adapter : à apprendre, à se réparer, à résister au stress. Ce cercle vertueux rend chaque effort physique plus bénéfique encore, car à mesure que le cerveau se renforce, la motivation, l’énergie mentale et le bien-être s’accroissent, facilitant la régularité de l’activité.
En pratique
Il n’est pas nécessaire de s’entraîner comme un athlète pour en récolter les bénéfices : 30 minutes d’activité modérée, cinq fois par semaine, suffisent à soutenir la production de BDNF. Même des activités simples comme la danse, le jardinage ou la marche en nature peuvent faire une grande différence. Notez que la danse et toute activité rythmée alternant la gauche et la droite augmente aussi la production de la sérotonine, l’hormone du bien-être et de la sérénité.
Voilà pourquoi le questionnaire de Mode de Vie à remplir avant un premier rendez-vous chez moi contient des questions sur votre activité physique : tout est lié, et nous formons un tout !
Alors, votre inscription au cours de yoga ou de Pilates est confirmée ? Votre abonnement à la piscine est-il renouvelé ? Ou bien allez-vous intégrer un groupe de marche nordique cette année ? Ou encore participer à des ateliers de mantrailing avec votre chien ? Peu importe, trouvez ce qui vous convient afin que ce ne soit pas une obligation mais bien un plaisir de faire du bien à votre cerveau !
Ces conseils généraux ne se substituent en aucun cas à un avis médical. Consultez un professionnel de la santé si nécessaire.
Marie-Claude Dubois, Master en Sciences
Conseillère en Nutrition Raisonnée
Conseillère Stress Re-Sources by Go-Well
RDV en ligne: ici ou par téléphone : 0495/25.05.02
