Thibaut Delvin
13 avr. 2026
Pas besoin de révolutionner son mode de vie pour réduire les effets de la sédentarité et profiter des bienfaits d’être actif. L’objectif n’est pas de « faire plus », mais d’intégrer un peu plus de mouvement au fil de la journée. Pour rappel, toute activité où le corps bouge et dépense plus d’énergie qu’au repos compte comme activité physique. Chaque occasion compte.
La marche : l'activité physique qu'on oublie trop souvent
Pas besoin de solutions complexes pour bouger plus, au contraire. Ce dont on a besoin, c'est de quelque chose de simple, facile à mettre en place, et qui fait déjà partie de notre quotidien.
Une activité répond à tous ces critères et est gratuite et accessible à tous : la marche.
Pourquoi la marche ?
Elle fait partie de ces activités qu'on sous-estime facilement, parce qu'elle paraît trop simple. Et pourtant, marcher régulièrement a des effets bien réels : meilleur contrôle du poids, réduction du stress et de l'anxiété, amélioration du sommeil … Des bénéfices à la fois physiques et mentaux, pour un effort qui s'intègre naturellement dans le déroulé d’une journée.
Et souvent, c'est quand on en est privé — suite à une blessure, une maladie, avec l'âge ou un manque de temps — qu'on réalise vraiment à quel point elle compte.
Comment l'intégrer concrètement ?
Pas besoin de bloquer une heure entière dans son agenda. L'idéal, c'est de glisser de la marche là où elle peut s'inviter naturellement : même 5 minutes, c’est déjà bénéfique.
Au quotidien : se garer un peu plus loin pour aller acheter son pain, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, aller chercher les enfants à pied ou se garer plus loin de l’école, faire une courte balade après le repas, …
Au travail : passer un appel en marchant plutôt qu'assis, aller voir un collègue en personne plutôt que d'envoyer un message, profiter de la pause de midi pour sortir quelques minutes, …
Dans les loisirs : une balade en fin de journée ou le week-end, même courte, marcher jusqu'au commerce du coin, profiter du beau temps qui arrive pour prendre l'air dans les espaces verts, …
Vous vous rendrez compte qu'au fond, vous ne perdez pas vraiment de temps — mais vous en tirerez bien plus de bénéfices.
L'essentiel : la régularité, pas la performance
Il ne s'agit pas de marcher vite, loin ou longtemps. Il s'agit de marcher souvent. Quelques minutes par-ci par-là, intégrées à votre journée, font déjà une vraie différence. Cette régularité permet de cumuler une quantité d’activité physique, même avec un emploi du temps bien rempli. Certains jours ce sera plus facile, d'autres moins : c'est tout à fait normal. La clé est la régularité, pas la perfection.
L'idéal ? Que ça devienne agréable. Parce que ce qu'on fait avec plaisir devient plus facilement une habitude.
"Solvitur ambulando" — "Cela se résout en marchant." (Saint Augustin)
Astuce du mois :
Choisissez une petite action réaliste cette semaine :
Se garer plus loin de sa destination
Faire une pause de midi active
Prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur
Tenez-vous-y une semaine et observez les changements. Simple, mais concret.
Thibaut Delvin, Kinésithérapeute, M.Sc. , Assistant de Robin Rousseau