Thibaut Delvin
13 mars 2026
Le seuil des 7 heures assises par jour n’est pas anodin. Au-delà, de nombreuses études montrent une augmentation plus marquée des risques pour la santé. Sans être alarmiste, il est important de rappeler une chose simple : notre corps n’est pas conçu pour rester immobile longtemps.
Le mouvement joue un rôle essentiel dans le bon fonctionnement de nombreux systèmes du corps. Lorsqu’il vient à manquer sur de longues périodes, certains mécanismes peuvent se dérégler progressivement.
Les effets d’un manque de mouvement :
Une sédentarité prolongée peut favoriser :
• les maladies cardiovasculaires : lorsque l’on reste longtemps immobile, la circulation sanguine est ralentie. A long terme, cela peut diminuer l’efficacité du système cardiovasculaire et contribuer à une augmentation de la pression artérielle ainsi que des marqueurs inflammatoires.
• la prise de poids : le manque d’activité physique réduit la dépense énergétique quotidienne et favorise le stockage.
• le diabète de type 2 : la sédentarité perturbe le métabolisme et réduit la sensibilité à l’insuline. Avec le temps, cela peut favoriser l’apparition d’un diabète de type 2, notamment en association avec une prise de poids.
• certains cancers, dont le risque peut être influencé par le manque d’activité physique sur le long terme.
• une diminution de la condition physique : le manque de mouvement entraîne progressivement une perte de masse musculaire. Cela peut limiter la mobilité, diminuer les capacités respiratoires et favoriser l’apparition de douleurs.
• l’apparition ou l’entretien de douleurs, notamment au niveau lombaire et cervical.
• une baisse d’énergie et du bien-être mental : plusieurs études montrent que les personnes les plus sédentaires présentent davantage de risque d’anxiété et de dépression.
Bouger, un véritable outil santé :
La bonne nouvelle ?
L’activité physique est bénéfique pour tous, quel que soit l’âge ou l’état de santé. Il n’est pas nécessaire de pratiquer un sport intensif : de petits réflexes quotidiens peuvent déjà limiter les effets de la sédentarité.
L’activité physique contribue notamment à :
✔ protéger le cœur
✔ réguler la glycémie
✔ entretenir les muscles et les articulations
✔ améliorer la forme physique
✔ réduire certaines douleurs
✔ favoriser le bien-être mental
Depuis 2011, elle est même reconnue comme une thérapie non médicamenteuse.
Astuce du mois :
Identifiez votre principale source d’immobilité. Il s’agit le plus souvent du travail… ou d’un loisir.
L’objectif est simple : fractionner les temps passés assis. Se lever 2 à 3 minutes toutes les heures peut déjà avoir un impact positif.
L’essentiel est de bouger régulièrement et d’éviter au maximum de maintenir une position statique prolongée.
Dans la prochaine Newsletter, nous verrons comment remettre progressivement plus de mouvement dans son quotidien.