Aurélie Vandamme
13 mars 2026
Apprenons à mieux respirer
Cassons un mythe très répandu…
Non, un kiné respiratoire ne se contente pas d’écraser le thorax de ses patients et de les faire cracher. La kiné respiratoire est un éventail de nombreuses techniques qui ont pour toutes pour but d’aider les patients à mieux gérer leur respiration.
La respiration est un acte involontaire, automatique, et de nombreux facteurs peuvent mener à une désynchronisation de ce processus naturel. Cela peut avoir pour origine un changement dans l’état général du corps (pathologie, grossesse, troubles psychologiques, etc.)
Pourquoi est-ce important de bien respirer ?
Une respiration lente, profonde, et bien réalisée a de nombreux avantages. Elle réduit le stress et l’anxiété en calmant le corps. Elle envoie un signal au cerveau pour dire « tout va bien ». Elle améliore la concentration, un cerveau bien oxygéné fonctionne mieux. Ce qui permet d’avoir également un sommeil de qualité. Elle renforce les muscles respiratoires, ce qui vous permet de mieux gérer l’effort ou les émotions fortes. Elle soutient la santé des poumons en les faisant travailler régulièrement et en profondeur.
Pour qui est-ce intéressant de travailler sa respiration ?
Question piège : tout le monde peut bénéficier des effets qu’a un apprentissage respiratoire sur la santé. Stimuler sa respiration diaphragmatique active le nerf vague, un acteur clé de notre système nerveux parasympathique. En d’autres termes, cela aide le corps à passer en mode “repos et récupération” plutôt qu’en mode “stress et survie”.
Plusieurs études ont montré qu’une respiration lente et diaphragmatique permet de :
Diminuer la fréquence cardiaque
Réduire la pression artérielle
Améliorer la variabilité de la fréquence cardiaque (un indicateur de bonne régulation du stress)
Diminuer les niveaux de cortisol
Les bénéfices ne s’arrêtent pas là. Le diaphragme n’est pas qu’un muscle respiratoire : il participe aussi à la stabilisation du tronc, en synergie avec les abdominaux profonds et le plancher pelvien. Il est donc intéressant de réaliser des exercices de respiration diaphragmatique chez les personnes souffrant de lombalgies, chez les femmes enceintes ou en post-partum.
Comment s’exercer à mieux respirer ?
Voici un petit exercice simple :
1. Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous.
2. Posez une main sur votre ventre, l’autre sur votre poitrine.
3. Inspirez doucement par le nez : essayez de faire gonfler votre ventre (pas votre poitrine).
4. Expirez lentement par la bouche, comme si vous souffliez dans une paille.
5. Répétez pendant quelques minutes, en gardant un rythme calme.
En conclusion, respirer, ce n’est pas juste une routine du corps. C’est un outil puissant que vous pouvez apprendre à mieux utiliser. En prenant conscience de votre respiration, en apprenant à la contrôler, vous pouvez améliorer votre santé physique, votre bien-être mental et votre qualité de vie. Alors, et si on commençait dès maintenant… par une grande inspiration ?
NB : Les informations de cet article s’appuient sur des recherches scientifiques en physiologie respiratoire et en rééducation fonctionnelle (Zaccaro et al., 2018 ; Kolar et al., 2012 ; Sapsford et al., 2007 ; McConnell, 2009).